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【春季养生】护GA“金点子”
文章作者：宏珍宝 发布时间：2022-03-12
中医养生讲：四季之中，春天属木，而人体的五脏之中，GA也是木性，因而春气通肝，春季易使GA旺。而GA脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要——养GA，从春天开始。
1、饮食护GA
饮食护GA有两大要点：一是优选食物供足养分，满足GA脏的各项生理需求;二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。
人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是GA脏所必需的。不过，GA脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪GA之虞，必须适当限制。为此，建议将以下细节贯穿于每天的食谱中： 奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为GA脏提供足量优质蛋白。
适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。
酵母富含B族维生素，不可冷落。
山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。
绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护GA。
枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。
有面色发黄、睡不好觉等GA气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到"以GA养GA"的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免吃油炸及干硬食品。
多喝水。水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护GA之效。
2、运动护AG
积极锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对GA脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障GA脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。
每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
另外，护GA保健操也有裨益，做法是：
第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。
第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。
第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。
3、睡眠护GA
睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，GA脏的负担最轻，故高品质的睡眠护GA功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及GA功能。医学上已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。
资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现，这种GA损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。
要提升睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。
中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11时到下午1时)，一是子时(晚上11时到凌晨1时)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于GA功能修复。
建议：要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好在晚上10时前上床，保证11时左右睡熟，为GA功能的修复作好铺垫。
